多学一个知识点

怎么吃水果更健康?

甜且含糖量高的水果:无花果、芒果、菠萝等，含糖量为10%-14%；鲜红的软柿子、鲜枣、荔枝、石榴、榴莲、香蕉、菠萝蜜、甘蔗等，含糖量高于15%。

不甜但含糖量高的水果:人参果、百香果、山楂等。

甜但含糖量不高的水果:西瓜、草莓、木瓜、杨梅等。

《中国居民膳食指南(2022)》指出，健康成年人每天摄入200-350克的水果比较适宜。一个中等大小的苹果去核约200克一个猕猴桃去皮约100克，一根香蕉去皮后约120克。建议糖尿病患者吃含糖量不高的水果，并且要控制总量:脂肪肝者每天低糖水果摄入量控制在250克左右，对于含糖较高的水果，每天摄入量尽量在100克之内，配合减少相应量的主食。

来源：健康中国