心血管疾病是全球范围内患病率和致死率最高的疾病之一。年轻人生活节奏快、经常熬夜、饮食不规律等，导致过去被视为“老年病”的心血管疾病如同一位隐形的刺客，悄悄“盯上了”他们。

心血管系统疾病是指影响心脏和血管系统的一系列疾病。冠状动脉粥样硬化性心脏病是一种常见的心血管疾病，冠状动脉粥样硬化是由于血管壁上的脂质沉积和炎症反应引起的，而血脂异常是导致动脉粥样硬化的主要原因之一。血脂，这个看似陌生的词汇，实则与我们的心血管健康息息相关，是维持生命活力的关键一环。下面就来揭开“血脂家族”的神秘面纱，了解它们如何影响我们的健康，并学会如何守护心血管的平安。

01“血脂家族”的成员

血脂，简单来说，就是血液中的脂肪类物质。它们并非“孤军奋战”，而是由一群成员组成的“大家庭”，主要包括总胆固醇（CHOL)、高密度脂蛋白（HDL）、低密度脂蛋白（LDL）、甘油三酯（TG）、小而密低密度脂蛋白胆固醇（sdLDL-C）、脂蛋白a【LP（a）】等。

总胆固醇（CHOL)：血液中各种脂蛋白所含胆固醇之总和。它本身并不直接导致动脉粥样硬化，但它的高低可以反映体内胆固醇代谢的整体情况。

高密度脂蛋白（HDL）：被誉为“好胆固醇”。它像是一位勤劳的清洁工，负责将血管壁上的多余胆固醇带回肝脏进行代谢，减少动脉粥样硬化的发生。

低密度脂蛋白（LDL）：被称为“坏胆固醇”，它像一辆超载的货车，如果数量太多，就会在血管壁上形成“堆积物”，导致动脉粥样硬化。

甘油三酯（TG）：能量储存小能手，适量的甘油三酯是身体所必需的。但一旦超标，就会成为“甜蜜的负担”，增加心脏病和中风的风险。

小而密低密度脂蛋白胆固醇（sdLDL-C）：被认为是心血管疾病的一个重要的和独立的预测因素。简单地说就是“小身材，大麻烦”。它体积较小，密度较高，更容易穿透血管壁，进入血管内膜，促进动脉粥样硬化的形成。

脂蛋白a【LP（a）】：含有独自的载脂蛋白（a）的脂蛋白，在肝脏合成，主要的功能是阻止血管内血块溶解，促进动脉粥样硬化形成。脂蛋白（a）水平持续升高与心绞痛、心肌梗死、脑溢血有密切关系，是作为动脉硬化的独立因子。

02守护心血管健康的“秘诀”

了解了“血脂家族”后，不难发现，要想守护心血管健康，关键在于平衡血脂水平。以下是几点建议。

合理饮食：减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、肥肉、油炸食品等。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低血脂水平。

规律运动：运动是降低血脂、预防心血管疾病的良方。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效提升HDL水平，降低LDL水平。

控制体重：肥胖是血脂异常的重要诱因之一。通过合理饮食和规律运动，将体重控制在合理范围内，有助于改善血脂状况。

戒烟限酒：吸烟和饮酒都会损害心血管健康，影响血脂代谢。戒烟限酒，是保护心血管的明智之举。

定期体检：了解自己的血脂水平，是预防心血管疾病的重要一步。建议40岁以上人群每年至少进行一次血脂检测，并根据医生建议调整生活方式或接受治疗。

来源：中国家庭报官微