什么是焦点解决心理学

焦点解决，顾名思义就是“把我们的注意力聚焦在解决问题上”，英文叫做“Solution-Focused”。它是20世纪80年代在国际上兴起的一种心理干预方法。

焦点解决心理学的特点

第一，改变了我们遇到事情喜欢先纠错的习惯，而是从助人成长的角度先看到当事人的需求和动机，不深究当事人的缺点和不足。

第二，把注意力放在帮助当事人去思考自己究竟想要什么、在乎什么人或什么事，以及自身已有的成功经验与优势上。

第三，侧重通过积极正向的对话方式来促进当事人做出积极的行为改变。在助人的角色上，它更倾向于去病理化和去权威化，主张不要揪着问题不放。

如何运用焦点解决心理学？

首先，我们要掌握“正向建构”的视角。也就是说，遇到事情的时候，既要看到事情存在着不好的一面，也要学会看到事情中有利的一面。

例如，有的父母抱怨：“这孩子每次保证得很好，但没几天又恢复了老样子。”我们的回应可以是：“这么看来，虽然他没有完全像你希望的那样，但他还是在意你说的话，并且能够有所改变。”

当然，我们可以选择回应的方法还有很多，比如下面这些：

▶你自己如何看待自己的“好”？

▶你愿意“好”的理由是什么？

▶谁对你最有影响，你最在乎别人怎么看你？

▶如果让你再好一点点，你会和现在有什么不同？

▶假如你愿意，最有可能先从哪里做出改变？

▶我们做什么能够让你愿意多改变一些？

不难发现，上述回应中，都是在主张扩大孩子积极正向的一面。如果拿中国人的阴阳平衡来说，按照焦点解决的理念就是，白的扩大了，黑的自然就缩小了。

其次，学会先用欣赏和肯定的方法来回应孩子。

常用的欣赏肯定技术有以下三类。1.直接肯定。例如：我真的很欣赏你的勇气。2.引用并说明别人对当事人的肯定。例如：你的朋友们都很认可你刚刚的想法。3.引发当事人自我肯定。例如：要做到这一点真的不容易，你是怎么做到的？

我们必须相信，哪怕当事人十分沮丧，在他们做的事情中仍有积极特征值得被关注和认可，这些特征可能是：采取行动及各种努力；提出愿望或承诺；具有某些个性特质；拥有态度、想法和决定。

欣赏和肯定没有一定的使用限制，在和孩子沟通谈话的全过程中随时可以使用。但需要注意的是，欣赏和肯定一定是实事求是的，而非虚假夸大的。

最后，要鼓励孩子获得更大的进步。

操作上，我们可以采用刻度化技术。刻度化提问可以是以1~10，也可以是以1~100为标定，请当事人根据自己最好的愿景（通常为10或100）为标杆，对自己的现状进行评分。随后，询问如果分数增加会有什么不同、会如何行动。在当事人信心不足时，也可询问当事人为何不是更低评分。具体谈话方法可参考以下示例。

提问1：“如果用10分代表你的状态非常好，0分代表你一点状态都没有，你会给自己现在的状态打几分？”接着可以问，“如果再进步一点，你打算怎么做？”

提问2：“你给自己的状态评了3分，何以是3分而不是2分或者1分呢？”再接着问，“要保持不让自己变得更糟糕，你觉得自己现在最需要注意什么？”

至此，我们掌握了上述焦点解决心理学的一些基本理念和方法。当然，要真正学会如何智慧地教育孩子，并非那么简单。但我们可以相信，教育孩子确实是有方法可以学习和运用的，只要我们愿意成为一名“学习型家长”或者“学习型老师”。

来源：健康中国