索 引 号: | hedongquhd0116/2022-0000086 | 公开目录: | 健康科普 |
成文日期: | 2022-07-04 | 发布日期: | 2022-07-04 |
发布机构: | 河东区卫生健康局 |
伯明翰大学炎症与衰老研究所的Janet Lord教授表示,运动是最好的药物,目前已有充分的证据证明,坚持定期的运动锻炼,能够很好地缓解随着寿命增长而身体变差的问题。
但不当的运动方式,反而会加速衰老,给身体带来严重的伤害。
以下5种错误锻炼方法,大家一定要注意:
锻炼时间太过密集
早上跑步,中午游泳,晚上瑜伽……锻炼进度表拉满,这样的强度让人钦佩,但长时间的剧烈运动会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。
当胶原纤维与糖分结合,就会导致皮肤弹性下降,容易过早出现皱纹。
锻炼姿势错误
错误的锻炼姿势,会加重体态不良,例如瑜伽锻炼,需要核心用力的时候,反射性的弯腰,驼背,很可能会拉伤背部,破坏脊柱,造成永久性驼背。
少做力量训练
“我不喜欢器械,太沉闷了,还是跑跑步,跳跳操更适合。”锻炼的方式有很多种,有氧锻炼可以高效燃烧脂肪,提高我们的肺活量,但力量训练更有助于加强肌肉活性,让人体在不锻炼的时候,也在燃烧热量。
很少做高强度间歇式锻炼
《细胞代谢杂志》的一项研究发现,高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能对比普通人群提高69%,而这一性能可改善胰岛素敏感性,降低患糖尿病的风险。
忽略盆底肌锻炼
盆底肌锻炼常常被人忽视,但这一部位从生理方面非常重要。尤其是女性,盆底肌松弛可能导致腹部发福、尿失禁等问题。
根据《中国全面健康指南》建议,人们应每天运动半小时至1小时。运动前后一定要注意这3点:
1、从小强度运动开始。
2、给身体做好热身准备。
3、结束后做好拉伸放松。
坚持运动,可以延长衰老,但错误的运动同样会成为衰老的“加速器”,这些运动误区,你都了解了吗?